名古屋市中区鶴舞｜肩こり、腰痛、骨盤矯正のことならトータルボディケア　ユーズスタイル施術院

骨は、古い骨を溶かし新しい骨に作り変える新陳代謝を繰り返すことで丈夫に保たれています。

その新陳代謝のバランスがくずれると古い骨を溶かす働きがどんどん進み、新しい骨を作る働きが追いつかなくなり、骨の量が減り弱くなってしまう状態が骨粗鬆症の原因だと考えられています。

高齢の方、月経不順の方、閉経後の女性、運動不足、過度な飲酒、タバコを吸っている、体重が軽すぎる、骨粗鬆症の血縁者がいる、カルシウム摂取不足、日光に当たる時間が少ない　など

特に女性の場合は閉経を迎えると、骨量を維持・強化する役割を担っている女性ホルモンの分泌が急激に低下するため、それに伴って骨の量が急激に減少し、骨粗鬆症になりやすくなります。

• 適度な運動

※運動に慣れていない人や高齢者が急に激しい運動をすると、かえってケガや事故につながるおそれがありますので無理をしてはいけません。継続的に行うことが効果的です。

• タバコ、アルコールは控える
• いろいろな種類の食品をバランスよく、しっかり食べることを基本にして、そのうえで、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンＤ・ビタミンＫを多く含む食品をとる

カルシウム・・・乳製品、大豆製品、小魚・海藻など

ビタミンＤ・・・魚介類（イワシ、カツオ、マグロなど）

※ビタミンＤは食事以外でも日光を浴びることで確保できます。

（１日に夏なら木陰で３０分程度、冬なら１時間程度の日光浴で十分な効果が期待できます。）

ビタミンＫ・・・納豆、ブロッコリー、ほうれんそうなど

トータルボディケア
　ユーズスタイル施術院

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